sábado

DHAL (GUISO DE LENTEJAS VEGGIE)

Hoy está ideal para un guisito de lentejas vegetariano con mucho sabor!!
Receta de SER Vegetariano :)

(8 porciones)
Ingredientes:

500 gr. de lentejas
300 gr. de tomates frescos
150 gr. de puerro
250 gr. de zanahorias
100 gr. de papas
2 lts. de caldo de verduras
1 cda. de curry
1 cda. de garam masala
1 cda. de pimentón ahumado
1 cda. de azúcar
Sal y pimenta a gusto



Preparación:
Dejá en remojo las lentejas durante 12 horas. En una olla calentá el aceite junto con las especias, a excepción del pimentón, ya que este toma un sabor amargo si se quema. Agregá el puerro cortado fino, dóralo e incorporá los tomates cortados en mirepóix. Dejá cocinar por unos 10 minutos hasta que el tomate se desarme, luego colocá el azúcar; de ser necesario agregá un poco más de caldo.
Mientras se cocina la salsa cortá las zanahorias en rodajas y agregalas a la preparación. Vertí el caldo y, una vez que rompa hervor, agregá las lentejas. Dejá cocinar destapado durante 40 minutos, aproximadamente, o hasta que las lentejas estén tiernas. Pasados los 20 minutos de cocción, agregá las papas cortadas en cubos, junto al pimentón ahumado.
Una vez listo rectificá sazón y serví con arroz blanco o solo.
Tips: la cantidad de agua va a depender de cómo quieras el guiso (más o menos espeso).
La canela le queda muy bien a las lentejas y al tomate, en este caso el garam masala lo contiene, pero si no lo tenés podés agregar, entre las especias, una cucharadita de canela.
Antes de servir separá un poco de guiso sin líquido ni papa, y procesalo con un poco de aceite de oliva y algún picante. Así tenés un dip para untar con pan o galletitas.

El Garam Masala es una mezcla de 5 especias: clavo de olor, cardamomo, canela, nuez moscada y pimienta negra. 

viernes

CRUMBLE TIBIO DE MANZANAS



Ingredientes:

Masa
100 gr. Margarina vegetal
100 gr. de harina 0000
100gr. de harina integral superfina
100 gr. azúcar integral
1 cda. Lecitina de soja granulada

Crumble
150gr harina integral
100gr azúcar integral
100gr margarina vegetal

Relleno
1 kg. de manzanas verdes
50 gr. de pasas de uva rubias
50 gr. de nueces
1 cdita. de canela
100 gr. de azúcar
1 limón






Preparación:

Masa
Colocá la harina y el azúcar en un bowl, corta la margarina en cubos, hacé un arenado con estos ingredientes, con la yema de los dedos, y evitando pasarle temperatura con las manos. Una vez lista agregá la lecitina de soja, la cual vas a diluir en 3 cucharadas de agua caliente. Uní todo sin amasar. Forra un molde para tortas desmontable de 22cm de diámetro

Crumble
Hacé un arenado con todos los ingredientes y reserva.

Relleno
Ralla las manzanas con la parte más gruesa del rallador, sobre un colador, colocando una olla debajo para obtener sus jugos. Es importante ir agregando jugo de limón cada 2 o 3 manzanas ralladas, para evitar su oxidación. Una vez listas, agregá el azúcar y la canela. Mezclá bien y escurrí la mayor cantidad de jugo posible, que después usaremos para hacer jalea. Por último, agregá las pasas y las nueces.
Para la jalea llevá a una ollita el jugo obtenido de las manzanas, y agregá una taza de azúcar. Dejá cocinar hasta obtener el punto adecuado. Para esto, tené en cuenta que cuando enfría endurece, entonces cuando creas que está listo retirá un poco, enfrialo y observá el punto hasta obtener el deseado.

Propiedades de la manzana verde ;) Ayuda a desintoxicar al organismo. Previene el estreñimiento. Mejora la apariencia de la piel. Reduce el colesterol malo del cuerpo. Reduce los riesgos de ataques cardíacos y enfermedades al corazón.

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domingo

Malfattis de ricota y espinaca con verduritas salteadas al romero!

Mmmmmmm!! no hay como la pasta!!! :). De escribirlo ya se me hace agua la boca. Este plato es uno de mis favoritos dentro de las pastas. Parece muy trabajoso hacerlos , pero en realidad con un poco practicidad y actitud pasa a ser algo muy fácil y rápido de preparar.
Malfattis en español sería algo así como mal formados, es una pasta parecida a los ñoquis pero no hace falta hacer esa forma perfecta, eso los hace más fáciles y rápidos de hacer. A enharinarse las manos!

Ingredientes:

Malfattis:

200gr ricota fresca
1u atado de espinacas
2u papas medianas
20gr manteca
300gr harina 0000
1cda lecitina de soja granulada
Sal y pimienta a gusto

Salteado:
2u zapallitos verdes
3u tomates perita
1u berenjena mediana
1u pimiento rojo
1cdta curry
30cc salsa de soja
50cc aceite de oliva
 1/4 cdta romero
50gr queso sardo rallado





Preparación:
Por un lado cociná las papas enteras con cáscara en una ollita, a partir de agua fría con sal. Una vez listas, retiralas, quitales la cáscara y hacé un puré agregándole la manteca, sal y pimienta. Procurando que quede lo más liso posible, sin nada de grumos. Reservá.

Aprovechando la misma olla donde cocinás las papas, colocá encima de la misma un colador, y cociná ahí la espinaca, que vas a lavar muy bien previamente. Si la tapa no es lo suficientemente grande como para cubrir el colador, podés cubrilo con un paño. Una vez lista, retira el colador y dejá que la espinaca se enfríe y suelte todo el líquido ahí mismo. Una vez fría, con tus manos "exprimíla" lo que más puedas para que te quede con la menor cantidad de líquido posible. Reserva.

Ahora, procesá la espinaca con la ricota hasta que te quede una preparación lisa y homogénea. Por otro lado diluí la lecitina de soja en 3cucharadas de agua caliente, y mesclala con la ricota y la espinaca.
Uní esta preparación con el puré de papas, cuando quede homogéneo, agrega la harina y uní todo amasando hasta que te quede un bollo liso, que no se pegue en tus manos ni en la mesada. Si es así agregale más harina.

Lo ideal ahora es, antes de cortar tooodos los malfattis, probar uno para ver si la consistencia es la adecuada. Para esto simplemente hacé un sólo malfatti, y cocinalo en agua hirviendo. Cuando flota, esta listo. Si cuando lo probás sentís que se pega en el paladar, es porque le falta todavía un poco de harina. Agrégale harina entonces a toda la preparación hasta lograr que quedé con la consistencia ideal.
Ahora sí, hacé estas famosas viboritas con la masa, de 2cm de espesor pasandolas por harina, cortalas con un cuchillo de 2cm de ancho, y volvé a pasarlos por harina. Reservalos.

Mientras ponemos una olla con agua y sal a hervir, vamos a ir salteando las verduras, muy simple.  Cortá todas las verduras en cubos de unos 5mm a 1cm, colocá en un wok aceite de oliva, y agrega un poquito de romero triturado, el tomate y la berejena hasta que ésta última esté casí lista, agrega el zapallito y el pimiento. Cocina un rato más hasta que el zapallito este más tierno. Por último agregá la salsa de soja. Rectifica sazón recién después de la salsa de soja ya que esta es salada.

Mientrás se terminan de cocinar las verduras ,coloca los malfattis en la olla con agua hirviendo, una vez que flotan, retiralos con una espumadera y colocalos directamente en el wok con las verduras salteadas. Por último agregá el sardo rallado para que se derrita ahí mismo y a disfrutar!

Tips:
La cantidad de harina va a depender de la papa, y de la cantidad de agua que ésta y la espinaca absorban, así que la cantidad de la receta no es la exacta, es estimada.
Si querés que el puré no tenga grumos es importante cocinarlas a partir de agua fría, y con sal para que ayude a conservar el almidón.

Espinaca: es muy rica en hierro, pero para aprovecharlo es importante consumirla con vitamina C, es por eso que el complemento ideal para estos malfattis fueron el tomate y el pimiento rojo. Si los haces con otra salsa, procurá consumir un jugo de algún cítrico recien exprimido para aprovechar el hierro.



miércoles

TRUFAS DE COCO Y LECHE CONDENSADA

¿Tenés invitados y no sabés que hacer para el postre que sea rápido, fácil y muuuy rico?
Con sólo 4 ingredientes y 10 minutos hacé estas trufas imperdibles.

Ingredientes:

1 lata de leche condensada
50gr manteca
300gr coco rallado
1cdita de esencia de vainilla






Preparación:

Ser Vegetariano no quiere decir comer light e insulso, como siempre digo la clave esta en la cantidad y calidad de lo que comemos, así que un gustito moderado siempre es bienvenido.

Por un lado calentá la leche condensada en una cacerolita junto a la manteca y la esencia de vainilla. Un vez que soltó hervor retiralo del fuego.
Por otro lado tostá en una sartén el coco hasta lograr un suave color dorado. Volcá todo el coco a la preparación anterior. Mezcla bien y deja enfriar.
Una vez frío arma las bolitas de coco con tu mano, y si querés  podés pasarlas por coco nuevamente.

Tip: Si sos vegano podés hacer las trufas con un dulce de leche vegano, hecho a base de leche de coco o soja.


Propiedades del coco:
 El coco tiene un alto contenido en proteínas. Es fuente de ácido fólico, de vitamina B, y además de minerales como el calcio, magnesio y potasio. Es diurético y laxante, estimula varios procesos del aparato digestivo, ayuda a eliminar el exceso de alcohol del organismo, aumenta las plaquetas y ayuda a combatir la enfermedad del dengue.


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domingo

HAMBURGUESITAS DE POROTOS NEGROS CON PAPAS ASADAS AL ROMERO Y CEBOLLITAS CARAMELIZADAS.

Ingredientes:

Hamburguesitas:

1taza de porotos negros cocidos
4cdas de avena finas
10u hojas de albahaca
1cdta de tomillo seco
1cda de salsa de soja
1cdta de jengibre fresco
1cda de puré de zapallo o zanahoria
Sal y pimienta a gusto

Guarnición:

4u papines andinos, o papas pequeñas
4u cebollitas moradas
1u hinojo
aceite de oliva
50gr manteca
sal gruesa
1cda de romero seco




Preparación:

Hamburguesitas:

Pone todos los ingredientes en una procesadora o procesalos con una minipimer. Reserva, rectifica sazón, y arma las hamburguesitas. Podés cocinarlas en el horno o en una sartén un con poco de aceite.

Guarnición:

Envolve en papel de aluminio por un lado las papas con la sal gruesa, el aceite, parte de la manteca y el romero. Cerralo como un paquetito.
Por otro lado,  cortá las cebollitas en dos y colocalas en otro papel de aluminio, agregales sal y azúcar, junto al hinojo con un poco de sal y pimienta. Agregales un poco de aceite y un poco de manteca, cerralo bien.

Lleva en una misma asadera ambas guarniciones a un horno fuerte por 10 minutos, luego bajalo a moderado y cocina por 30 minutos más.

Serví las hamburguesitas con una ensaladita fresca, las papas y las cebollas.
Menú ideal para estos días!



martes

SOPA DE CALABAZA, MIEL Y JENGIBRE


(8 porciones)
Ingredientes:
1 kg. de calabaza
1 cda. de miel
1 cdita. de jengibre seco
1 cdita. de jengibre fresco
1 lt. de caldo de verdura
Sal y pimienta a gusto




Preparación:
Una buena sopa empieza con un buen caldo o fondo de cocción y para esto es importante que elijás las verduras adecuadas.
En una cacerola calentá levemente una cucharada de curry, una cucharada de cúrcuma, con un poco de aceite y dorá algunas verduras de buen sabor sin almidones, es decir: cebolla, pimientos, zanahorias, etc. Una vez doradas agregá 2 litros de agua fría. Para darle más sabor hacé un bouquet garní de hierbas como romero, tomillo y, además, pimientas, enebro, etc., para agregarlo al caldo. Dejá cocinar hasta reducir a la mitad, e incorporá la sal recién cuando esté reducido el caldo, sino la sal se va a concentrar con la evaporación de los líquidos. Este caldo natural va a ser la base de todas tus sopas y salsas.
Para hacer esta sopa crema agregá al caldo la calabaza cortada en cubos de igual tamaño y el jengibre, y llevá al fuego. Tené en cuenta que para obtener una sopa de mejor consistencia, la cantidad de caldo debe ser la necesaria solo para cubrir la calabaza.
Una vez cocida la calabaza, procesá con una minipimer hasta obtener una preparación bien lisa y salpimentá. Recién cuando la retirés del fuego agregá la miel, porque si la cocinás a más de 45º C se vuelve tóxica. Mezclá hasta disolver bien y agregale, si querés, una cucharada de crema de leche, de soja o de vaca para suavizar su sabor, pero recordá que cuanto más natural comamos será mejor.
Tips: Con esta misma base podés hacer muchísimas sopas crema: de lentejas; de arvejas y cilantro; de tomates (agregando azúcar para contrarrestar su acidez); de sukinis y tomillo; de remolacha con queso de cabra; de espinacas y berros; o de lo que más te guste. Jugá con las combinaciones y las especias, recordando que siempre es mejor calentarlas previamente durante unos segundos, a excepción del pimentón que toma sabor amargo.

La miel lleva las propiedades de las hierbas medicinales a los tejidos del cuerpo: purifica la sangre; alivia resfriados, tos y congestión; y es un potente proveedor de energía.