Ingredientes:
Hamburguesitas:
1taza de porotos negros cocidos
4cdas de avena finas
10u hojas de albahaca
1cdta de tomillo seco
1cda de salsa de soja
1cdta de jengibre fresco
1cda de puré de zapallo o zanahoria
Sal y pimienta a gusto
Guarnición:
4u papines andinos, o papas pequeñas
4u cebollitas moradas
1u hinojo
aceite de oliva
50gr manteca
sal gruesa
1cda de romero seco
Preparación:
Hamburguesitas:
Pone todos los ingredientes en una procesadora o procesalos con una minipimer. Reserva, rectifica sazón, y arma las hamburguesitas. Podés cocinarlas en el horno o en una sartén un con poco de aceite.
Guarnición:
Envolve en papel de aluminio por un lado las papas con la sal gruesa, el aceite, parte de la manteca y el romero. Cerralo como un paquetito.
Por otro lado, cortá las cebollitas en dos y colocalas en otro papel de aluminio, agregales sal y azúcar, junto al hinojo con un poco de sal y pimienta. Agregales un poco de aceite y un poco de manteca, cerralo bien.
Lleva en una misma asadera ambas guarniciones a un horno fuerte por 10 minutos, luego bajalo a moderado y cocina por 30 minutos más.
Serví las hamburguesitas con una ensaladita fresca, las papas y las cebollas.
Menú ideal para estos días!
domingo
martes
SOPA DE CALABAZA, MIEL Y JENGIBRE
(8 porciones)
Ingredientes:
1 kg. de calabaza
1 cda. de miel
1 cdita. de jengibre seco
1 cdita. de jengibre fresco
1 lt. de caldo de verdura
Sal y pimienta a gusto
Preparación:
Una buena sopa empieza con
un buen caldo o fondo de cocción y para esto es importante que elijás las
verduras adecuadas.
En una cacerola calentá
levemente una cucharada de curry, una cucharada de cúrcuma, con un poco de aceite y dorá algunas verduras de buen sabor sin almidones, es
decir: cebolla, pimientos, zanahorias, etc. Una vez doradas agregá 2 litros de
agua fría. Para darle más sabor hacé un bouquet garní de hierbas como romero,
tomillo y, además, pimientas, enebro, etc., para agregarlo al caldo. Dejá
cocinar hasta reducir a la mitad, e incorporá la sal recién cuando esté reducido
el caldo, sino la sal se va a concentrar con la evaporación de los líquidos.
Este caldo natural va a ser la base de todas tus sopas y salsas.
Para hacer esta sopa crema agregá
al caldo la calabaza cortada en cubos de igual tamaño y el jengibre, y llevá al
fuego. Tené en cuenta que para obtener una sopa de mejor
consistencia, la cantidad de caldo debe ser la necesaria solo para cubrir la
calabaza.
Una vez cocida la calabaza,
procesá con una minipimer hasta obtener una preparación bien lisa y salpimentá. Recién cuando la
retirés del fuego agregá la miel, porque si la cocinás a más de 45º C se vuelve
tóxica. Mezclá hasta disolver bien y agregale, si querés, una cucharada de
crema de leche, de soja o de vaca para suavizar su sabor, pero recordá que cuanto
más natural comamos será mejor.
Tips: Con esta misma base podés hacer muchísimas sopas crema: de
lentejas; de arvejas y cilantro; de tomates (agregando azúcar para contrarrestar
su acidez); de sukinis y tomillo; de remolacha con queso de cabra; de espinacas
y berros; o de lo que más te guste. Jugá con las combinaciones y las especias,
recordando que siempre es mejor calentarlas previamente
durante unos segundos, a excepción del pimentón que toma sabor amargo.
La miel lleva
las propiedades de las hierbas medicinales a los tejidos del cuerpo: purifica
la sangre; alivia resfriados, tos y congestión; y es un potente proveedor de
energía.
viernes
martes
Humita en Chala
No pueden negar que hoy esta ideal el dia para comer una humita en chala!
La humita es
un plato tradicional heredado de los incas. Es un plato a base de maíz rallado y cocido, envuelto en las hojas
de la misma mazorca de maíz. En Argentina especialmente en el norte, las encontramos
de dos maneras, en chala y a la olla. Lo
que cambia particularmente es la consistencia de la preparación en cada una. Hoy...en chala y que mejor que la receta de una cocinera del norte donde se comen las mejores humitas del país.
Ingredientes:
(8 porciones)
25u choclos
híbridos rallados
100cc leche
200cc aceite neutro
1kg zapallo
plomo cocido
1kg cebolla
500gr
pimiento rojo y verde
40gr pimentón
dulce
40gr azúcar
30 u chalas
de choclo
150gr Queso
cremoso
Hilo de
bridar o piolín.
Preparación:
Las recetas
de humitas varían según quien la cocina y la región, en particular me gusta más
el sabor de la humita en olla, por lo que adaptamos su receta para hacerla en
chala.
En una
cacerola calenta el aceite junto al pimentón. Agrega la cebolla y el pimiento
cortado en brunoisse. Una vez sofreído, agrega la pasta de choclo rallado.
Cocina a fuego bajo durante 40 minutos revolviendo casi constantemente para
evitar que se pegue en la base.
Agrega el
zapallo hecho puré, el azúcar y de ser necesario, un poco de leche.
Salpimenta.
Cocina hasta
lograr una consistencia densa, y que el choclo este totalmente cocido.
Deja enfriar. Y coloca las chalas de cholo, previamente remojadas en agua caliente
para que pierdan rigidez, cruzadas, como
formando una cruz. Coloca en el centro la preparación y agrega una rodaja de
queso cremoso. Cubri con un poco más de la preparación, y cerra la humita
como si fuese un paquetito. Para poder mantener amarrado el paquete coloca debajo
de la misma siguiendo el mismo sentido de las chalas, el hilo en forma de cruz
y anuda con una leve presión. Es importante cerrarlas bien para que al momento
de llevarlas a hervir no les entre agua.
Una vez
listos se pueden colocar en la heladera o congelar. Para servirlos se los
calienta en una olla de agua hirviendo durante unos minutos, solo hasta
derretir el queso, ya que la pasta esta cocida.
A cocinar!!!!
sábado
Ensalada Fresca de porotos negros cilantro y parmesano
No hay vegetariano que no tenga en su despensa o en su heladera algún grano como ser porotos de todo tipo, soja, o garbanzo.
Lo importante cuando cocinamos es empezar a desarrollar la creatividad, y poder cocinar rico y variado con lo que tenemos a mano.
Ingredientes:
2taza de porotos negros cocidos
1atado de cilantro fresco
2u tomate
60gr láminas de parmesano
40gr semillas de girasol
30cc Aceite de oliva,
10cc jugo de limón
sal y pimienta a gusto
Preparación:
Simplemente separa las hojas de cilantro del tallo, y corta en tomate en cubos. Prepará una limoneta con el aceite, limón, sal y pimienta. Mezcla todos los ingredientes aderezándolos con al limoneta. Si tenés los porotos ya cocidos en menos de 3 minutos tenes una comida rica, fresca y nutritiva!
Si no te gusta el cilantro reemplazarlo por rúcula, berro, perejil, o lo que más te guste.
Lo importante cuando cocinamos es empezar a desarrollar la creatividad, y poder cocinar rico y variado con lo que tenemos a mano.
Ingredientes:
2taza de porotos negros cocidos
1atado de cilantro fresco
2u tomate
60gr láminas de parmesano
40gr semillas de girasol
30cc Aceite de oliva,
10cc jugo de limón
sal y pimienta a gusto
Preparación:
Simplemente separa las hojas de cilantro del tallo, y corta en tomate en cubos. Prepará una limoneta con el aceite, limón, sal y pimienta. Mezcla todos los ingredientes aderezándolos con al limoneta. Si tenés los porotos ya cocidos en menos de 3 minutos tenes una comida rica, fresca y nutritiva!
Si no te gusta el cilantro reemplazarlo por rúcula, berro, perejil, o lo que más te guste.
miércoles
Cazuelita de pastel de soja, y ensalada de verdes y cherrys
(4porciones)
Ingredientes:
600 gr. de granos de soja
2 puerros
2 zanahorias
1 cda. de ghee
Sal y pimienta a gusto
C/n de aceite de oliva
600 gr. de queso cremoso
1 planta de lechuga morada
1 atado de rúcula
200 gr. de cherrys
1 limón
Preparación:
Poné en remojo la soja, aproximadamente,
entre 12 y 18 hs. Al día siguiente cambiale el agua y cocinala a partir de agua
fría hasta que esté tierna. Luego, pasala por un colador, dejando un poco de
agua. Procesá todo junto con parte del agua de la cocción, sal, pimienta y
aceite de oliva.
Por otro lado, salteá el
puerro cortado fino, y la zanahoria rallada con el ghee, hasta que se dore y
cocine. Agregá el romero picado. Reservá una tercera parte del puerro, sin
cocinar, y agregalo a la pasta de soja.
En una fuente o cazuela aceitada,
colocá la mitad de la pasta, otra capa de queso cremoso, y terminá con una capa
de pasta de soja. Si querés espolvoreá con semillas de sésamo. Llevá las
cazuelas a un horno fuerte hasta calentar y derretir el queso.
Por último, prepará una
limoneta, con el jugo de limón, la miel, sal, pimienta, y aceite de oliva.
Lavá y cortá la lechuga con
la mano. Luego mezclá con los cherries y la limoneta al momento de servir.
La Soja es la legumbre con mayor concentración proteica y posee
una gama completa de aminoácidos esenciales, que la hacen única. Por su aporte
en isoflavonas, regula el flujo de hormonas femeninas, reduciendo los sofocos
de la menopausia y la pérdida de minerales en los huesos; regula la tasa de
azúcar en la sangre, siendo aconsejada en diabéticos; y se recomienda, también,
para prevenir problemas del corazón y del sistema circulatorio.
Receta de mi libro SER vegetariano ;)
Receta de mi libro SER vegetariano ;)
lunes
Mi libro! SER vegetariano
Hola! Hoy no les voy a dar una receta, les voy a dar más de 60 recetas, con fotos con una gran producción, con diseño en sus paginas, con conocimiento y datos necesarios para alimentarse como vegetariano, y mucho más. Hoy quiero presentarles a mi libro!:
SER VEGETARIANO, y a su historia, porque así de lindo como se lo ve tuvo mucho trabajo, esfuerzo, fe, amor, expectativa, creatividad, cambios, tiempo, hasta llegar hoy a ser lo que es.
CÓMO EMPEZÓ?
La verdad no tenia idea de escribir un libro, más que mis recetas anotadas a mano alzada en mis cuadernos de hojas sueltas y desordenadas, de apuntes para las clases y cursos que doy o dí, no tenía ni idea lo que significaba escribir un libro. Lo único que sabía es que habiéndome convertido en vegetariana hacía unos 3 años, y viendo que había mucha gente que quería hacerlo también pero no les resultaba tan fácil como a mi, porque no eran cocineros o no sabían mucho del tema, no podía quedarme con todo lo que había aprendido y sabia, no podía dejar de compartir y ayudar a otras personas a alimentarse mejor, más sano de una manera fácil, divertida, variada y muy rica. Ese fue uno de los motivos, el otro motivo fue que ya hace un tiempo venía soñando con poder dejar de trabajar tantas horas parada en las cocina con todo el esfuerzo y responsabilidad que implica, con todo el cansancio que te deja, y con tan mala remuneración por el mismo, en muchas partes del mundo , pero sobre todo en Argentina. Considero que un cocinero profesional a cargo de una cocina, un catering, lo que sea, debería ganar 5, 6, 10 veces más de lo que ganan hoy. Entonces pensé en que este libro, además, seria una manera de poder tener cada tanto un ingreso que me de un respiro, que me un descanso de la cocina. que pueda compartir este hermoso Don, esta vez, en papel y lápiz.
Así empece, a ciegas, ni sabia lo que se venia, ni sabia de qué inversión requería, ni que tiempo, ni en cuanto tiempo podría recuperar lo invertido, sólo sabia que quería hacerlo por esos dos buenos motivos y la Fe de que sería un éxito.
Como la tendencia normal, lamentablemente, es a veces que te pinchen el globo, al principio muchos no creyeron que se iba a concretar, otros me dijeron que era un proyecto del cual no debía esperar nada, que no me haga ilusiones, que un escritor no puede vivir de sus libros, que con Internet ya nadie compra libros de cocina, que sea realista y siga trabajando hasta quebrarme la espalda por 2,50. Pero decidí no escucharlos a ellos, ya que la tendencia de la mente es "engancharse" más con lo negativo que con lo positivo. Así que tomé sólo alguna u otra cosa que me sirviera para ser realista, y quedarme los los comentarios que si fueron positivos, y sobre todo el mio, que hasta el día de hoy siento que va a llegar a miles de personas y que les va a ayudar a mejorar su calidad de vida desde la alimentación al menos.
Entonces, me senté en la compu y empece a escribir, como un relato de mi vida como cocinera y cómo fué que llegué a ser vegetariana después de tomar consciencia sobre la alimentación gracias a los cursos de El Arte De Vivir. Y no sabia muy bien como seguir. Entonces había días que me sentaba frente a la compu y no podía escribir ni un renglón y otros que como por arte de magia, escribía 3 hojas de un tirón. En medio de esta etapa, me surgió un proyecto de otro libro para una entidad, lo cual me ayudo a ver que si en un mes, porque ese fué el plazo de entrega que me habían dado, pude escribir un libro de 60pag, que se diseño, hicimos las fotos, lo mandé a corregir e imprimir; no podía seguir dejando que me pasen los meses para mi libro de cocina vegetariana que hacia un año había surgido la idea, 4 meses que había empezado a "escribir" y que ni siquiera tenía un nombre, ni un hilo conductor. Fue entonces que decidí pedir ayuda, y le escribí a una gran periodista y compañera de uno de mis tantos viajes, Sole Simond, quien no solo es Instructora de la fundación El Arte de Vivir, si no que también ya había escrito un libro y estaba a punto de sacar el segundo. Sole me guió y orientó para definir mejor mi proyecto. Gracias a ella pude ordenarme y ponerle foco, escribí un sumario, elegí las recetas que quería poner, y comencé a escribirlas, contrate a mi diseñadora, Ceci Estrella, a mi amiga y gran fotógrafa Ina, y empezamos a darle forma. Mientras mandaba a corregir los textos, los cuales pasaron por varias etapas, hacíamos las fotos de los platos, buscábamos las locaciones, la producción, elegía vajilla, y no parábamos de sacarle fotos a un sólo plato hasta que la respuesta a la pregunta : ¿se ve igual de rico de lo que es?, sea positiva.
Una vez que tuve todo el texto definido corregido, perfecto, y varias fotos ya seleccionadas como fotos de la receta comenzamos con el diseño, cabe decir que gracias a una gran fotógrafa y una excelente diseñadora que supo escucharme, aconsejarme y lograr exactamente lo que yo quería, resulto mucho más fácil todo.
EDICIÓN?
Cuando ya tenía mi libro casi listo para mandar a editar, y habiendo averiguado poco y nada sobre todo este monopolio y sistema, comencé a llamar a editoriales. Que no solo me pedían fortunas para imprimir, editar y distribuir el libro, si no que el acuerdo era no sólo que el autor paga por todo este costo altísimo si no que no se tiene en cuenta su esfuerzo, meses de trabajo y dedicación, y pretenden pagarte cada 6 meses un 9 a 10% de la venta del libro. Lo cual me pareció totalmente injusto, y decidí hacerlo sola. Entonces, con mi fe de que será un éxito, pedí un préstamo y mande a imprimirlos, al menos una primera tirada para empezar.
Fue entonces que empece a llamar a las librerías en donde me gustaría que se venda el mismo, pero cuando hablo con ellos me entero que ciertas librerías, especialmente las más famosas y grandes, sólo venden los libros con ciertas distribuidoras, que se quedan con el 50%, más el porcentaje que se queda la librería, nuevamente me dan un porcentaje que no hace que ni siquiera recupere lo invertido para poder imprimir luego más libros; por lo tanto el mismo llegaría sólo a un grupo reducido de personas, y no es la idea.
Con bronca por la falta de reconocimiento que hay hacia un autor, y viendo que muchos autores están resignados a este sistema, decidí no regalar mi libro a quien no le da el valor que realmente tiene. Decidí salirme del sistema, y tenga suerte o no, venda uno, mil o millón de libros voy a estar feliz de hacerlo con mi esfuerzo. Decidí no sólo ser la autora de este libro, si no también, mi propia distribuidora, editora y librería.
Justo ayer hablando con Ani, una fotógrafa que me hizo el video del libro, que muy pronto lo verán, contándole todo esto, me aconsejo que busque en TEDEX una conferencia donde un escritor que cansado del sistema decide salirse del mismo y venderlos el mismo. Por lo que yo, que estaba haciendo lo mismo, pude darme cuenta escuchándolo hoy, que no soy la única loca soñadora y que es posible. Con la ayuda de todos ustedes vamos a lograrlo!
Es por esto que hoy escribo con toda sinceridad todo el proceso de este libro tan exquisito que en poco tiempo van a poder tener en sus manos, y los invito a compartirlo en sus blogs, twiters, facebook, el boca a boca; e incluso hacer su encargo para la pre-venta, teniendo un contacto directo con su autora ya sea en las presentaciones, o vía facebook, mails, etc.
Te va a encantar! gracias!
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