martes

CRUMBLE DE ARÁNDANOS, MIEL DE CAÑA Y HELADO DE CHOCOLATE BLANCO

 (Esta es una receta de SER Vegetariano)

Aquí va el mejor postre para terminar este 2013 de la mejor manera!!
Amo esta receta por el sabor de los arándanos que al cocinarse se hacen como una jalea tibia; por la suavidad del helado de chocolate blanco; y por lo crocante del crumble. Es como dice mi mamá cuando algo es muy rico: “siento como si los ángeles me acariciaran el paladar”. ¡No podés perdertela!

(6 porciones)
Ingredientes:
Crumble
100 gr. de harina integral
100 gr. de azúcar integral
100 gr. de ghee
30 gr. de avena
30 gr. de nueces
Relleno
500 gr. de arándanos
100 cc. de miel de caña o azúcar integral
500 gr. de helado de chocolate blanco




Preparación:
Hacé un arenado con todos los ingredientes del crumble, con el ghee bien frío, y agregá la avena y las nueces al final. Reservá
Luego, mezclá los arándanos con la miel de caña, volcalos en una fuente y cubrilos con el crumble. Llevá a horno fuerte por 20 minutos. Retirá y servílo tibio con el helado de chocolate blanco.

Tips: Podés combinar los arándanos con bananas o frutillas.

Aprovechá el crumble para poner los ingredientes secos que más te gusten; podés agregarle chía, sésamo, girasol, almendras, etc., siempre respetando las mismas proporciones.

Los arándanos tienen un alto contenido de antioxidantes y de “quercetin”, que es famoso por reducir el riesgo de cáncer de próstata, colon y seno. Además de sus efectos sobre el corazón y las infecciones urinarias y gastrointestinales, hay que mencionar, también, que protege los dientes de las adherencias de bacterias, evitando así el desarrollo de caries.


lunes

TOSTINES DE PAN INTEGRAL CON PATÉ DE VEGETALES

(Esta es una receta de SER Vegetariano)
Aquí va otra receta para disfrutar este 31!

A esta receta la aprendí en Mendoza, con mi amiga vegetariana Tini que es una genia. Fue gracias a ella que viví casi un año como vegetariana antes de hacerlo de forma definitiva, porque me demostró que se podía comer muy rico y variado sin carnes.

El paté es muy fácil de hacer, y es excelente para acompañar diferentes platos, o comer con tostadas, grisines, papas, chips, etc.


Ingredientes:
1 pan integral con semillas 
500 gr. de verduras asadas o salteadas (pimientos rojos, verdes, cebolla de verdeo, sukinis, berejenas, etc.)
1 atado de albahaca (el equivalente a  1 taza de hojas ya limpias sin tallo)
50 cc. de aceite de oliva
300 cc. de crema de leche
Sal y pimienta a gusto



Preparación:
Colocá en la procesadora las verduras asadas, las cuales podés cocinar con un poco de tomillo, albahaca, sal, pimienta, y aceite de oliva. Procesá bien hasta que quede una pasta más o menos homogénea, y agregá  la crema de leche (tené cuidado para que no se corte; solo procesá todo hasta que tenga más cuerpo). Llevá a la heladera por una hora…¡y listo, ya tenés un paté vegetariano que es un manjar!. Serví como más te guste: untando en pan, o en forma de quenelles en los tostines, etc.

Se conserva entre 5 días y 1 semana en la heladera, y no es aconsejable freezarlo.

Tips: Podés variar el paté de muchas maneras, por ejemplo: probá de agregar alguna especie más predominante, como ser curry o garam masala; o de hacerlo con salvia, en vez de albahaca. También podés probar con sabores más fuertes, agregando a las verduras tomates secos, hongos secos u olivas negras.



La albahaca es una gran hierba medicinal que se utiliza, entre otras cosas, para tratar trastornos del aparato digestivo; las inflamaciones de la garganta (como gargarismos para afonía, amigdalitis o faringitis); la falta de apetito; las heridas mal curadas; y para tratar el cáncer, especialmente de hígado.

viernes

FOCACCIA

Como ya les dije antes, el pan es una de las cosas que más me gusta preparar, no deja de sorprenderme todo su proceso de transformación y la Focaccia es uno de mis panes preferidos. Lo hacíamos todos los días en el restaurante, AZAFRÁN, en Mendoza donde trabaje mi primer año de estudio en gastronomía.
Una buena idea para año nuevo es hacer una buena focaccia. Lo bueno del pan es que podés hacerlo varios días antes, ya que si lo congelas apenas lo sacaste del horno ( una vez frío), y lo descongelas el día que lo vas a consumir dándole un golpecito de horno te queda como recién hecho! Servilo con la mousse de palta y la mayonesa de zanahorias que ya les enseñé!
Va la recetas:

Ingredientes:

1 kg. harina 0000
15 gr. sal fina
500 cc. agua tibia
20 gr. levadura
30 cc. aceite de oliva
10 gr. de sal gruesa
20 gr. romero fresco y tomillo
50 gr. tomates secos (hidratarlos)
50 gr. hongos secos (hidratarlos)
50 gr. nueces
50 gr almendras
50 gr. aceitunas negras







Preparación:

Antes que nada es importante hacer el espumado de la levadura, para esto diluí la levadura en un poco de agua con  una cucharadita de azúcar y una de harina. Deja espumar.
En un bowl colocá la harina y mezclala con la sal. Hacé un hueco en el centro y volcá la levadura ya espumada. Ahí mismo, de a poco, agregá el agua y el aceite. Comenzá a unir todo del centro hacia afuera hasta obtener un bollo. De ser necesario agregá más harina o agua, recordá que esto dependerá de varios factores. Es más fácil si tenés que agregar más harina luego por poner agua de más, que al revés.
Amasa durante cinco minutos, podés dar golpes en la mesada ( y de paso hacés catarsis si no tuviste un buen día!). Cuanto más lo amases mejor.
Una vez listo, dejalo descansar hasta duplicar volumen cubriéndolo con una capa fina de aceite y un lienzo o papel film, dejando espacio para que crezca.
Desgacifica, es decir quitale el aire bajando su leudado, al menos unas 2 o 3 veces para obtener una mejor miga. La última vez que desgacifiques el pan estiralo formando un rectángulo y agregá el resto de los ingredientes picados y pasados por harina. Enrollá el pan, cortálo en  5 o 6 porciones, e intercala las puntas con los centros volviendolo a unir y a cortar. Esto sirve para distribuir de forma pareja todo lo que lleve el pan adentro.
Por último colocalo en una asadera de 20 cm. x 30 cm. aproximadamente enaceitada. Estiralo y nuevamente dejalo descansar tapado hasta duplicar volumen. Terminá de estirarlo y hacé pequeños huequitos con los dedos, cubrilo con aceite de oliva, la sal gruesa y coloca el romero por encima.
Llevalo a un horno moderado por 40 minutos aproximadamente y a disfrutar!!! Te vas a volver fanático de este pan.
Podés cambiar el relleno por lo que más te guste.






domingo

ENSALADA FRESCA DE CEBADA, PEPINO y CILANTRO


Siempre me resultó más fácil comer más saludable en el verano, ya que con el calor generalmente el cuerpo te pide más alimentos frescos. Una ensalada fresca en invierno no te tienta, pero en el verano puede ser tu mejor opción. Te paso una de las recetas de mi libro, muy fresca y nutritiva.

(4 porciones)
Ingredientes:
300 gr. de cebada
2 pepinos
2 tomates concanssé
1 atado de cilantro
50 gr. de semillas de girasol tostadas
Pimienta de cayena a gusto
Aceite de oliva, limón y sal a gusto



Preparación:
Cociná la cebada en abundante agua con sal hasta que esté tierna. Cortá con una mandolina el pepino en rodajas, lo más finas posible, y luego el tomate en concassé, sin semillas pero con piel, en cubos de 5 mm x 5 mm.
Cortá el cilantro con la mano, y prepará una limoneta con 3 partes de aceite de oliva por cada parte de limón. Mezclá todos los ingredientes, aderezá con la vinagreta y, al final, agregá la pimienta de cayena recién molida y las semillas de girasol.


La cebada es un cereal que tiene propiedades emolientes, refrescantes y depurativas. Es rico en antioxidantes como la vitamina C y B, que aumentan la destrucción de las grasas y reducen la cantidad de tejido adiposo. Además, su alto contenido de oligoelementos como el hierro, azufre, cobre, zinc, y manganeso, la convierten en un alimento aliado para el proceso de crecimiento. Si se cocinan entre 15 y 30 gramos de cebada, en un litro de agua, se puede emplear ese líquido para hacer gargarismos cuando se tiene inflamación de garganta.

sábado

Ravioles salteados con brotes y rúcula

Las pastas son una perdición y  es un blanco fácil para caer en la mala alimentación si no sabes muy bien qué cocinar o cómo alimentarte como vegetariano. Por eso la clave no es dejar de comerlas, si no comerlas inteligentemente. Poca pasta mucha verdura. De esta manera tenes un plato más saludable y equilibrado. Esta receta es muy rápida y fácil, y de sabor...PERFECTA!




Ingredientes:
2 planchas de ravioles de verduras
1 bandeja de brotes de alfalfa
1 bandeja de brotes de soja
3u zanahorias cortadas en juliana
3u cebolla de verdeo 
1 atado de rúcula
10u hojas de albahaca
150cc Salsa de soja 

Preparación:

En una olla con abundante agua hirviendo con sal , cociná los ravioles.
Mientras tanto saltea en una sartén con aceite bien caliente las zanahorias y la cebolla de verdeo cortada a tu gusto. Agregá los ravioles, una vez listos, a la sartén,  la salsa de soja y saltea unos minutos, retirá del fuego y  colocá  el resto de los ingredientes. Salteá unos segundos más, y a servir!

Alfalfa: posee grandes propiedades nutricionales y, a la vez, medicinales. En cuanto al primer aspecto, la alfalfa tiene más del doble de proteínas, cuatro veces más de calcio y dos veces más hierro que la mayoría de los vegetales.
Inclusive su composición vitamínica es superior al poseer cuatro veces más vitamina A, tres veces más de complejo vitamínico B y nueve veces más de vitamina E sin contar además un alto porcentaje de vitamina K.



lunes

Agua de Pepino y Menta

Está clarísimo que en Argentina ya estamos viviendo días de intenso calor en esta primavera que parece verano.
Viví durante dos años en Playa del Carmen, México, donde el verano es todo el año prácticamente. Pero en la estación de verano, el calor y la humedad son increíbles! Así que mantenerme hidratada todo el día era indispensable. Cerca de mi casa había un barcito llamado Maktub, de comida árabe. ahí preparaban un chai latte exquisito, y un Agua de pepino y menta súper refrescante.
Así que hoy les paso una receta fácil, riquísima y además con muchos beneficios para nuestro organismo. Probala!





Ingredientes: 
2u pepinos sin piel
500cc agua mineral
Jugo de 1 limón
1 taza hojas de menta fresca
Miel o azúcar integral a gusto

Preparación:
Colocá todos los ingredientes en una licuadora. Dejá reposar en la heladera durante media hora por lo menos. Filtra el agua y servíla bien fría! Cuanto más tiempo la dejes reposar antes de filtrar más concentrado será su sabor, pero al mismo tiempo cuanto antes la tomes más nutrientes vas a aprovechar.

También podés consumirlo sin filtrar :) . La cantidad de agua dependerá si lo querés de sabor más o menos concentrado.
Podés agregarle también un poco de jengibre.


Propiedades del pepino:
Por sus propiedades depurativas, el pepino es ampliamente utilizado en dietas adelgazantes. El pepino al estar formado por un 95% de agua, es un alimento ideal para estimular la actividad del riñón. Además es saciante, por esta misma razón.
Tiene un alto contenido en fibra, que son depurativas y laxantes.
Es un excelente protector de la mucosa gástrica e intestinal gracias a uno de sus componentes la erepsina.
Es importante masticarlo bien para evitar una posible sensación de acidez del estómago, ya que por su alto contenido en fibra puede tardar más tiempo en digerirse.

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domingo

LECHE DE ALMENDRAS paso a paso...

(Esta es una receta de SER Vegetariano)
Es riquísima, súper nutritiva, versátil, fácil de hacer. Es la leche del futuro! Estoy segura de que en unos años a medida que más personas tomen consciencia sobre la alimentación, las leches vegetales van a ganar su posición en nuestra alimentación diaria.

Ingredientes:
100 gr. de almendras
1 lt. de agua mineral
1 lienzo






Preparación:
Dejá las almendras  en remojo, al menos por 12 horas. Pasado ese tiempo colalas y procesalas en una licuadora con un poquito de agua, solo hasta cubrirlas. Licualas y, lentamente, a medida que veas que vuelve a espesar, agregales nuevamente agua mineral. Es importante ir de a poco para que se procesen lo mejor posible. Una vez lista la preparación, pasala por un lienzo, y exprimirla bien. Con el polvo de almendras que te quedó vamos a hacer un  queso vegetal, así que reservalo.
A la leche podés tomarla sola, o licuarlas con  miel,  limón,  jengibre y bananas;  ¡y a disfrutar!.

Tips: también podés hacerla, con el mismo procedimiento, de castañas, de avellanas, de sésamo, etc. Probá la que más te guste!
Se la puse utilizar de igual manera que la leche de vaca, para tomar en infusiones, para postres dulces, como salsa bechamel, etc.


La leche de almendras posee el doble de proteínas y calcio que la leche vacuna. El consumo de almendras está recomendado para bajar los niveles de insulina y colesterol en la sangre, además de ser una fuente importante de vitamina E, magnesio, postasio, hierro, proteínas, aminoácidos, calcio y fósforo. Se recomienda consumir alrededor de 23 almendras diarias.

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jueves

MOUSSE DE GUACAMOLE CON CROCANTE DE MAÍZ

(Esta es una receta de Ser vegetariano)

(6 porciones)
Ingredientes:
6 paltas Hass
50 cc. de crema de leche
1 pocillo de jugo de limón
1 cda. de cebolla de verdeo
2 tomates concassé
Sal y pimienta a gusto




Preparación:

Crocante de maíz
Mezclá 100 gr. de harina de maíz, con 30 gr. de harina 0000, 50 gr. de manteca o ghee, sal y agua en cantidad necesaria. Amasá hasta formar un bollo y estiralo bien, para cortar tiras de 3 cm x 7 cm, y 1 mm de espesor. Luego, llevalas a horno fuerte por diez minutos y retirá. Una vez listas conservá los crocantes en recipientes herméticos.

Mousse de Guacamole
Procesá la palta con el jugo de limón, sal y pimienta. Luego, agregá la crema de leche y continuá procesando hasta que espese un poco más. Poné la mezcla en vasitos tipo Shots, y colocá encima una cucharada de tomate concassé y la cebolla de verdeo condimentada solo con aceite de oliva, sal, pimienta y, si querés, cilantro. Por último, poné un crocante en cada vaso.
Este mousse es especial, también, para preparar como aderezo para sándwiches, canapés y ensaladas.

Tip: Podés evitar el oxidado de la palta si colocás, en la preparación lista, una semilla de palta y la cubrís luego con papel film, para que no tenga contacto con el aire que es el mayor oxidante en las verduras.
Si sos vegano podés hacerlo sin la crema.


La palta es un fruto de alto valor nutritivo; contiene todas las vitaminas presentes en el reino vegetal y contribuye a combatir las complicaciones cardiovasculares. En ella encontramos hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas A, C, D, B6 y E, minerales, fibra y agua.



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sábado

Barritas de cereales express!

Seguramente es poco el tiempo que tenés para cocinar, pero con estas barritas no tenés excusas, en solo 5 minutos las preparas. Aprovecha el momento en el que tenes que estar en tu casa y dejalas cocinando mientras te bañas, trabajas o lo que tengas que hacer; y  así agregás a tu dieta los cereales y las semillas que muchas veces no sabemos como incluir a nuestra alimentación. Las barritas de cereales que compramos tienen conservantes, colorantes a veces y glucosa entre otros. Prepará las caseras, dale a tus hijos para el colegio y tenelas en tu casa para vos:). Aprendí esta receta hace poquito y me encantó, son sublimes! Va la receta!



Ingredientes:

250 gr. avena
100 gr. semillas de girasol
100 gr. sésamo integral
100 gr. coco rallado
50 gr. almendras picadas
50 gr. nueces picadas
1 lata de leche condensada

Preparación: Calentá levemente la leche condensada, sólo hasta que se vuelva más líquida. En un bowl colocá el resto de los ingredientes. Agregá la leche condensada e integrá muy bien todo. Colocá la preparación en una fuente de 20 x 30 cm. aproximadamente, enmantecada o con una placa siliconada debajo. Lleva a horno muy suave ( 130º) durante una hora. Dejalas enfriar 15 a 20 minutos antes de cortarlas en rectángulos o la forma que más te guste. Guardalas en un recipiente hermético y ya te tenes tu desayuno o tentempié por los próximos 20 días!
A cocinar!

Tip: podés cambiar las semillas por las que más te gusten, respetando las cantidades. Probalas con chía y pop de quinoa!

 La avena: es uno de los cereales más completos que podés consumir. Las propiedades de la avena van desde la prevención del cáncer, la reducción del colesterol malo, un efecto de saciedad, evita el estreñimiento, es buena en grasas in-saturadas y omega B6.

lunes

Pan Integral

Lo prometido! aquí va la receta de pan con todos los tips para hacer diferentes tipos de panes!.
El pan es mágico, no dejo de sorprenderme cada vez que lo hago viendo cómo, en unas horitas, hay todo su proceso y transformación. Además de ser super terapéutico, tenés mil formas para hacerlo: podés crear y divertirte experimentado mientras lo preparás.

Ingredientes:
500 gr. de harina integral superfina
20 gr. de levadura
20 gr. de sal
250 cc. de agua
25 cc. de aceite o ghee
25 gr. de semillas de lino
25 gr. de semillas de girasol
25 gr. de semillas de chía
25 gr. de avena

Preparación:
En una bowl volcá la harina integral y hacé un hueco en el centro. Agregá el agua tibia, colocá la levadura y el aceite. Mezclá los ingredientes, de adentro hacia afuera, y amasá hasta que se forme un bollo liso. Dejalo descansar en un lugar cálido y cubierto hasta que duplique su volumen. Desgasifica la masa 2 o 3 veces, dejando que duplique nuevamente su volumen cada vez. Por último estirá la masa y agregá todas las semillas. Amasá, y formá el pan a tu gusto, puede ser en molde para pan lactal o, simplemente, rústico. Hacé unos cortes en la superficie para ayudar a que el leudado sea mayor. Una vez que duplicó su volumen, llevalo a un horno a 160º C, aproximadamente, durante 45 minutos. Retiralo y colocalo sobre una rejilla para evitar que el vapor lo humedezca. Servílo con las comidas, como tostadas, canapés, sandwiches, o como más te guste.
.




Tips: Usar puré de papas o papas en escamas ayuda a que los panes sean más suaves y esponjosos.
La cantidad de levadura va a influir en el tiempo de leudado y, también,  en el sabor; por eso es preferible que tarde más en leudar pero que después no tenga mucho sabor a levadura.
Podés usar la variedad de semillas y frutos secos que quieras, pero tené en cuenta que cuanto más pesada sea la masa, más levadura necesitará. Si hacés 1 kg. de pan, calculá que las frutas secas no deberían superar los 100 gr.(si son semillas puede ser un poco más), y tendrías que usar unos 25 gr. de levadura.
La levadura puede ser seca o fresca. La seca es más práctica, aunque a mí me gusta más usar la fresca, porque se puede hacer el famoso espumado, donde dejás levar la levadura con un poquito de agua, harina y azúcar, para adelantar un leudado y probar si el producto está en buenas condiciones.
Podés, con la misma receta, hacer panes lacteados, donde las grasas y el líquido cambian por leche y manteca o ghee. Podés usar, también, otras harinas, aunque la única que no recomiendo es la de garbanzo porque su sabor en muy fuerte y seca la masa.
Consejo: si vas a freezar el pan, hacelo ya cortado en rebanadas para que puedas usar sólo lo que necesites cada vez.

Las semillas de lino son una buena fuente de fibra soluble (mucílagos protectores de la flora y la mucosa intestinal) y ácidos grasos esenciales (los omega 3 representan el 20% de su peso). Son ricas en minerales, vitaminas, fitoestrógenos y enzimas, por lo que su consumo resulta útil en problemas intestinales y de estreñimiento


martes

Querés llegar en forma para el verano? va otro TIP para mejorar tu alimentación



En ayurveda se dice que la digestión es fuego, y el agua, apaga el fuego. Es por eso que es importante no consumir mucho líquido durante tus comidas, sólo lo justo y necesario. De esta manera ayudamos a mejorar la digestión. En caso contrario apagaremos ese "fuego" de la digestión, y ésta no será buena.
Dejar las bebidas con gas y artificiales, es otro paso importante para mejorar tu alimentación, generalmente contienen mucha azúcar, conservantes y colorantes.

Para ayudar a tu digestión otro TIP importante es, después de las comidas, en el desayuno y la cena caminar 15 a 20 minutos, y después del almuerzo, recostarte del lado izquierdo al menos 20 minutos, esto va a calentar el cuerpo y acelerar tu metabolismo. Por la noche también es bueno comenzar recostándote por el lado izquierdo los primeros 20 minutos.

Con estos estos Tips si de a poco los vas integrando a tu día a día cuando menos lo esperes vas a ver como mejoro tu relación con la comida y tu cuerpo! Exitos! 

lunes

Pan de Nuez



Si querés una receta fácil y rápida de pan, esta es. Hacer pan es una de las cosas más lindas de hacer, todo el proceso es mágico, y de paso haces un poco de catarsis si tuviste un mal día. 

Ingredientes:

400 gr. harina 0000
100 gr. harina integral superfina
250 cc. agua tibia
1 cda. aceite
1 cda. azúcar
1 cda. sal
1 sobresito levadura de cerveza
100 gr. nueces




Preparación:
En un bowl coloca todos los ingredientes secos, menos las nueces. Hacé un hueco en el centro y colocá el agua tibia y el aceite. De a poco incorporá todos ingredientes llevando los secos al medio líquido, amasa hasta formar un bollo liso. Por último agregá las nueces. Dale la forma que más te guste y hace algunos cortes con un cuchillo filoso. Espolvoreá con harina. Colocalo en una fuente con un poco de aceite, tapálo y dejalo leudar por media hora o hasta que duplique su volumen. Luego llevalo por 30 a 40 minutos a un horno moderado.

Tip: la cantidad de agua puede variar de acuerdo al tipo de harina, así que es mejor agregarla de a poco. 

En la próxima receta te voy a enseñar todos los secretos para hacer todo tipo de panes!

Nueces: el aceite oleico mono- insaturado presente en la nuez la convierte en una potente reductor de los niveles de colesterol en la sangre. Su consumo previene los problemas de circulación relacionados con el corazón y las arterias.

martes

TIPS PARA COMER MÁS SALUDABLE!


¿Cómo cambiar nuestra relación con la comida para tener un peso ideal y un cuerpo más saludable?

Generalmente con facilidad nos acostumbramos a malos hábitos que después nos cuesta muchísimo cambiar. Entonces, ¿por qué no con esa misma facilidad hacernos de buenos hábitos? 
Es mejor hacer cambios pequeños que con el tiempo marquen una diferencia y se conviertan en parte de nuestra vida, a querer hacer un cambio enorme y brusco en el que generalmente se hace tan difícil y pesado que nos frustramos y abandonamos a la mitad. Esto pasa mucho en general cuando queremos alimentarnos mejor y ponernos a dieta. La mente no tiene paciencia, quiere todo ya. Y eso nos lleva a querer de bajar de peso en poco tiempo, y cuando eso pasa, luego lo recuperamos con facilidad, ya que no hicimos un cambio en nuestra relación con la alimentación.
Por eso es que vamos a empezar con pequeños cambios, por ejemplo: esta semana podemos hacer un ejercicio que no lleva mucho fuerzo pero puede hacer un gran cambio en tus hábitos alimenticios.
Los especialistas dicen que es importante masticar cerca de 50 veces cada bocado, y que cuanto mayor sea la cobertura salival mejor es la digestión. Entonces esta semana procura masticar la mayor cantidad de veces que puedas cada bocado, y además dejar un espacio, entre uno y otro, de al menos 30 segundos. Por lo menos probá de hacerlo con la mitad del plato los primeros días y de a poco aumentar un poco más. De esta manera vos le vas a decir a tu mente cuanto y como comer y vas a manejar la ansiedad.
Comer más despacio ayuda a comer menos, ya que tarda 20 minutos en llegar el mensaje de saciedad al cerebro, por lo que generalmente comemos de más.
Además te va a ayudar a comer con más consciencia, solemos comer y hablar, y ver tele, y leer, y no prestamos atención a lo que estamos haciendo. Si estás consciente de lo que que estas comiendo, de su sabor, temperatura y textura, todo es más rico y lo vas a disfrutar más.
Con este hábito de a poco vas a empezar a escuchar más a tu cuerpo y a comer lo que necesitas y no a comer sólo por comer, porque está rico o por ansiedad.
Espero sus comentarios en una semana para ver como les fue! Exitos!!!

sábado

DHAL (GUISO DE LENTEJAS VEGGIE)

Hoy está ideal para un guisito de lentejas vegetariano con mucho sabor!!
Receta de SER Vegetariano :)

(8 porciones)
Ingredientes:

500 gr. de lentejas
300 gr. de tomates frescos
150 gr. de puerro
250 gr. de zanahorias
100 gr. de papas
2 lts. de caldo de verduras
1 cda. de curry
1 cda. de garam masala
1 cda. de pimentón ahumado
1 cda. de azúcar
Sal y pimenta a gusto



Preparación:
Dejá en remojo las lentejas durante 12 horas. En una olla calentá el aceite junto con las especias, a excepción del pimentón, ya que este toma un sabor amargo si se quema. Agregá el puerro cortado fino, dóralo e incorporá los tomates cortados en mirepóix. Dejá cocinar por unos 10 minutos hasta que el tomate se desarme, luego colocá el azúcar; de ser necesario agregá un poco más de caldo.
Mientras se cocina la salsa cortá las zanahorias en rodajas y agregalas a la preparación. Vertí el caldo y, una vez que rompa hervor, agregá las lentejas. Dejá cocinar destapado durante 40 minutos, aproximadamente, o hasta que las lentejas estén tiernas. Pasados los 20 minutos de cocción, agregá las papas cortadas en cubos, junto al pimentón ahumado.
Una vez listo rectificá sazón y serví con arroz blanco o solo.
Tips: la cantidad de agua va a depender de cómo quieras el guiso (más o menos espeso).
La canela le queda muy bien a las lentejas y al tomate, en este caso el garam masala lo contiene, pero si no lo tenés podés agregar, entre las especias, una cucharadita de canela.
Antes de servir separá un poco de guiso sin líquido ni papa, y procesalo con un poco de aceite de oliva y algún picante. Así tenés un dip para untar con pan o galletitas.

El Garam Masala es una mezcla de 5 especias: clavo de olor, cardamomo, canela, nuez moscada y pimienta negra. 

viernes

CRUMBLE TIBIO DE MANZANAS



Ingredientes:

Masa
100 gr. Margarina vegetal
100 gr. de harina 0000
100gr. de harina integral superfina
100 gr. azúcar integral
1 cda. Lecitina de soja granulada

Crumble
150gr harina integral
100gr azúcar integral
100gr margarina vegetal

Relleno
1 kg. de manzanas verdes
50 gr. de pasas de uva rubias
50 gr. de nueces
1 cdita. de canela
100 gr. de azúcar
1 limón






Preparación:

Masa
Colocá la harina y el azúcar en un bowl, corta la margarina en cubos, hacé un arenado con estos ingredientes, con la yema de los dedos, y evitando pasarle temperatura con las manos. Una vez lista agregá la lecitina de soja, la cual vas a diluir en 3 cucharadas de agua caliente. Uní todo sin amasar. Forra un molde para tortas desmontable de 22cm de diámetro

Crumble
Hacé un arenado con todos los ingredientes y reserva.

Relleno
Ralla las manzanas con la parte más gruesa del rallador, sobre un colador, colocando una olla debajo para obtener sus jugos. Es importante ir agregando jugo de limón cada 2 o 3 manzanas ralladas, para evitar su oxidación. Una vez listas, agregá el azúcar y la canela. Mezclá bien y escurrí la mayor cantidad de jugo posible, que después usaremos para hacer jalea. Por último, agregá las pasas y las nueces.
Para la jalea llevá a una ollita el jugo obtenido de las manzanas, y agregá una taza de azúcar. Dejá cocinar hasta obtener el punto adecuado. Para esto, tené en cuenta que cuando enfría endurece, entonces cuando creas que está listo retirá un poco, enfrialo y observá el punto hasta obtener el deseado.

Propiedades de la manzana verde ;) Ayuda a desintoxicar al organismo. Previene el estreñimiento. Mejora la apariencia de la piel. Reduce el colesterol malo del cuerpo. Reduce los riesgos de ataques cardíacos y enfermedades al corazón.

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domingo

Malfattis de ricota y espinaca con verduritas salteadas al romero!

Mmmmmmm!! no hay como la pasta!!! :). De escribirlo ya se me hace agua la boca. Este plato es uno de mis favoritos dentro de las pastas. Parece muy trabajoso hacerlos , pero en realidad con un poco practicidad y actitud pasa a ser algo muy fácil y rápido de preparar.
Malfattis en español sería algo así como mal formados, es una pasta parecida a los ñoquis pero no hace falta hacer esa forma perfecta, eso los hace más fáciles y rápidos de hacer. A enharinarse las manos!

Ingredientes:

Malfattis:

200gr ricota fresca
1u atado de espinacas
2u papas medianas
20gr manteca
300gr harina 0000
1cda lecitina de soja granulada
Sal y pimienta a gusto

Salteado:
2u zapallitos verdes
3u tomates perita
1u berenjena mediana
1u pimiento rojo
1cdta curry
30cc salsa de soja
50cc aceite de oliva
 1/4 cdta romero
50gr queso sardo rallado





Preparación:
Por un lado cociná las papas enteras con cáscara en una ollita, a partir de agua fría con sal. Una vez listas, retiralas, quitales la cáscara y hacé un puré agregándole la manteca, sal y pimienta. Procurando que quede lo más liso posible, sin nada de grumos. Reservá.

Aprovechando la misma olla donde cocinás las papas, colocá encima de la misma un colador, y cociná ahí la espinaca, que vas a lavar muy bien previamente. Si la tapa no es lo suficientemente grande como para cubrir el colador, podés cubrilo con un paño. Una vez lista, retira el colador y dejá que la espinaca se enfríe y suelte todo el líquido ahí mismo. Una vez fría, con tus manos "exprimíla" lo que más puedas para que te quede con la menor cantidad de líquido posible. Reserva.

Ahora, procesá la espinaca con la ricota hasta que te quede una preparación lisa y homogénea. Por otro lado diluí la lecitina de soja en 3cucharadas de agua caliente, y mesclala con la ricota y la espinaca.
Uní esta preparación con el puré de papas, cuando quede homogéneo, agrega la harina y uní todo amasando hasta que te quede un bollo liso, que no se pegue en tus manos ni en la mesada. Si es así agregale más harina.

Lo ideal ahora es, antes de cortar tooodos los malfattis, probar uno para ver si la consistencia es la adecuada. Para esto simplemente hacé un sólo malfatti, y cocinalo en agua hirviendo. Cuando flota, esta listo. Si cuando lo probás sentís que se pega en el paladar, es porque le falta todavía un poco de harina. Agrégale harina entonces a toda la preparación hasta lograr que quedé con la consistencia ideal.
Ahora sí, hacé estas famosas viboritas con la masa, de 2cm de espesor pasandolas por harina, cortalas con un cuchillo de 2cm de ancho, y volvé a pasarlos por harina. Reservalos.

Mientras ponemos una olla con agua y sal a hervir, vamos a ir salteando las verduras, muy simple.  Cortá todas las verduras en cubos de unos 5mm a 1cm, colocá en un wok aceite de oliva, y agrega un poquito de romero triturado, el tomate y la berejena hasta que ésta última esté casí lista, agrega el zapallito y el pimiento. Cocina un rato más hasta que el zapallito este más tierno. Por último agregá la salsa de soja. Rectifica sazón recién después de la salsa de soja ya que esta es salada.

Mientrás se terminan de cocinar las verduras ,coloca los malfattis en la olla con agua hirviendo, una vez que flotan, retiralos con una espumadera y colocalos directamente en el wok con las verduras salteadas. Por último agregá el sardo rallado para que se derrita ahí mismo y a disfrutar!

Tips:
La cantidad de harina va a depender de la papa, y de la cantidad de agua que ésta y la espinaca absorban, así que la cantidad de la receta no es la exacta, es estimada.
Si querés que el puré no tenga grumos es importante cocinarlas a partir de agua fría, y con sal para que ayude a conservar el almidón.

Espinaca: es muy rica en hierro, pero para aprovecharlo es importante consumirla con vitamina C, es por eso que el complemento ideal para estos malfattis fueron el tomate y el pimiento rojo. Si los haces con otra salsa, procurá consumir un jugo de algún cítrico recien exprimido para aprovechar el hierro.



miércoles

TRUFAS DE COCO Y LECHE CONDENSADA

¿Tenés invitados y no sabés que hacer para el postre que sea rápido, fácil y muuuy rico?
Con sólo 4 ingredientes y 10 minutos hacé estas trufas imperdibles.

Ingredientes:

1 lata de leche condensada
50gr manteca
300gr coco rallado
1cdita de esencia de vainilla






Preparación:

Ser Vegetariano no quiere decir comer light e insulso, como siempre digo la clave esta en la cantidad y calidad de lo que comemos, así que un gustito moderado siempre es bienvenido.

Por un lado calentá la leche condensada en una cacerolita junto a la manteca y la esencia de vainilla. Un vez que soltó hervor retiralo del fuego.
Por otro lado tostá en una sartén el coco hasta lograr un suave color dorado. Volcá todo el coco a la preparación anterior. Mezcla bien y deja enfriar.
Una vez frío arma las bolitas de coco con tu mano, y si querés  podés pasarlas por coco nuevamente.

Tip: Si sos vegano podés hacer las trufas con un dulce de leche vegano, hecho a base de leche de coco o soja.


Propiedades del coco:
 El coco tiene un alto contenido en proteínas. Es fuente de ácido fólico, de vitamina B, y además de minerales como el calcio, magnesio y potasio. Es diurético y laxante, estimula varios procesos del aparato digestivo, ayuda a eliminar el exceso de alcohol del organismo, aumenta las plaquetas y ayuda a combatir la enfermedad del dengue.


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domingo

HAMBURGUESITAS DE POROTOS NEGROS CON PAPAS ASADAS AL ROMERO Y CEBOLLITAS CARAMELIZADAS.

Ingredientes:

Hamburguesitas:

1taza de porotos negros cocidos
4cdas de avena finas
10u hojas de albahaca
1cdta de tomillo seco
1cda de salsa de soja
1cdta de jengibre fresco
1cda de puré de zapallo o zanahoria
Sal y pimienta a gusto

Guarnición:

4u papines andinos, o papas pequeñas
4u cebollitas moradas
1u hinojo
aceite de oliva
50gr manteca
sal gruesa
1cda de romero seco




Preparación:

Hamburguesitas:

Pone todos los ingredientes en una procesadora o procesalos con una minipimer. Reserva, rectifica sazón, y arma las hamburguesitas. Podés cocinarlas en el horno o en una sartén un con poco de aceite.

Guarnición:

Envolve en papel de aluminio por un lado las papas con la sal gruesa, el aceite, parte de la manteca y el romero. Cerralo como un paquetito.
Por otro lado,  cortá las cebollitas en dos y colocalas en otro papel de aluminio, agregales sal y azúcar, junto al hinojo con un poco de sal y pimienta. Agregales un poco de aceite y un poco de manteca, cerralo bien.

Lleva en una misma asadera ambas guarniciones a un horno fuerte por 10 minutos, luego bajalo a moderado y cocina por 30 minutos más.

Serví las hamburguesitas con una ensaladita fresca, las papas y las cebollas.
Menú ideal para estos días!



martes

SOPA DE CALABAZA, MIEL Y JENGIBRE


(8 porciones)
Ingredientes:
1 kg. de calabaza
1 cda. de miel
1 cdita. de jengibre seco
1 cdita. de jengibre fresco
1 lt. de caldo de verdura
Sal y pimienta a gusto




Preparación:
Una buena sopa empieza con un buen caldo o fondo de cocción y para esto es importante que elijás las verduras adecuadas.
En una cacerola calentá levemente una cucharada de curry, una cucharada de cúrcuma, con un poco de aceite y dorá algunas verduras de buen sabor sin almidones, es decir: cebolla, pimientos, zanahorias, etc. Una vez doradas agregá 2 litros de agua fría. Para darle más sabor hacé un bouquet garní de hierbas como romero, tomillo y, además, pimientas, enebro, etc., para agregarlo al caldo. Dejá cocinar hasta reducir a la mitad, e incorporá la sal recién cuando esté reducido el caldo, sino la sal se va a concentrar con la evaporación de los líquidos. Este caldo natural va a ser la base de todas tus sopas y salsas.
Para hacer esta sopa crema agregá al caldo la calabaza cortada en cubos de igual tamaño y el jengibre, y llevá al fuego. Tené en cuenta que para obtener una sopa de mejor consistencia, la cantidad de caldo debe ser la necesaria solo para cubrir la calabaza.
Una vez cocida la calabaza, procesá con una minipimer hasta obtener una preparación bien lisa y salpimentá. Recién cuando la retirés del fuego agregá la miel, porque si la cocinás a más de 45º C se vuelve tóxica. Mezclá hasta disolver bien y agregale, si querés, una cucharada de crema de leche, de soja o de vaca para suavizar su sabor, pero recordá que cuanto más natural comamos será mejor.
Tips: Con esta misma base podés hacer muchísimas sopas crema: de lentejas; de arvejas y cilantro; de tomates (agregando azúcar para contrarrestar su acidez); de sukinis y tomillo; de remolacha con queso de cabra; de espinacas y berros; o de lo que más te guste. Jugá con las combinaciones y las especias, recordando que siempre es mejor calentarlas previamente durante unos segundos, a excepción del pimentón que toma sabor amargo.

La miel lleva las propiedades de las hierbas medicinales a los tejidos del cuerpo: purifica la sangre; alivia resfriados, tos y congestión; y es un potente proveedor de energía.